Sebagian besar orang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, namun seringkali kesulitan mempertahankan hasilnya. Pelatih kebugaran Raj Ganpath, melalui unggahan Instagram pada 19 Agustus, berbagi tips kebugaran yang praktis dan mudah diterapkan agar kita bisa tetap konsisten dan sehat dalam perjalanan kebugaran. “Kebugaran dan kesehatan bukanlah soal kecepatan, melainkan kesabaran,” ujar Raj. “Semakin cepat Anda menerima kenyataan bahwa perubahan membutuhkan waktu, semakin cepat Anda melihat hasil yang nyata.”

Berikut adalah 5 saran kebugaran dari Raj Ganpath yang bisa membantu Anda menavigasi perjalanan menuju tubuh sehat:

1. Pelajari Cara Menjaga Berat Badan Sebelum Menurunkannya

Kebanyakan orang tahu bagaimana menurunkan berat badan: makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak. Namun, tantangannya bukan hanya pada penurunan berat badan, tetapi juga bagaimana mempertahankan berat badan yang baru. Raj menekankan pentingnya menguasai pemeliharaan berat badan sebagai langkah pertama. “Setelah Anda menguasai pemeliharaan berat badan, Anda bisa perlahan menurunkan berat badan lebih banyak, mempertahankan hasilnya, dan akhirnya mencapai berat badan ideal.”

2. Prioritaskan Tidur Sebelum Olahraga Intensif

Tidak ada latihan yang efektif tanpa pemulihan yang cukup. Tanpa tidur yang nyenyak dan cukup, tubuh Anda tidak bisa pulih dengan baik, yang justru bisa meningkatkan risiko cedera. Raj menyarankan agar tidur menjadi prioritas utama, baru setelah itu fokuskan tenaga untuk berolahraga. “Tidur yang berkualitas adalah fondasi dari kebugaran yang berkelanjutan,” katanya.

3. Fokus pada Makanan Sehat Sebelum Berinvestasi pada Suplemen

Sebelum membeli suplemen, pastikan Anda sudah mengonsumsi cukup makanan alami seperti sayuran, buah-buahan, protein, dan lentil. “Penuhi kebutuhan nutrisi Anda dengan makanan utuh. Jika setelah itu masih merasa kurang, baru pertimbangkan untuk menambah suplemen,” saran Raj.

4. Mulai dengan Gerakan Kecil Sebelum Menargetkan Latihan Harian

Jika Anda belum terbiasa berolahraga, jangan langsung memaksakan diri untuk berolahraga setiap hari. Raj menyarankan untuk mulai dengan komitmen kecil, seperti bergerak selama 10 menit setiap hari atau berolahraga satu hingga dua kali dalam seminggu. “Setelah Anda merasa nyaman dengan rutinitas ini, barulah Anda bisa meningkatkan frekuensinya,” tambahnya.

5. Tetapkan Tujuan Konsistensi, Bukan Intensitas

Alih-alih fokus pada seberapa keras latihan Anda atau berapa banyak kalori yang terbakar, Raj mengingatkan untuk fokus pada konsistensi terlebih dahulu. “Bertahan dengan rutinitas adalah kunci sukses. Tentukan berapa hari dalam seminggu Anda bisa berolahraga, lalu pastikan Anda melakukannya secara teratur.”

Dengan mengikuti saran-saran ini, Anda tidak hanya akan lebih mudah menjaga konsistensi dalam kebugaran, tetapi juga meningkatkan hasil jangka panjang yang lebih sehat dan berkelanjutan.